オーラルフレイル

見逃したくないオーラルフレイルの症状・サイン

• 滑舌の悪化（発音機能の低下）
• 食欲の減退と体重の減少
• 硬いものが噛みづらくなった（咀嚼機能の低下）
• 食事中によくむせる、飲み込みにくい（嚥下機能の低下）
• お口が乾く・口臭やネバつきが気になる（唾液分泌の低下）

ご自宅と歯科医院で行う5つの
予防・改善方法

1. 毎日の丁寧なセルフケアと歯科医院での定期メンテナンス

まずは現在残っている歯を1本でも多く守り、清潔な口腔環境を保つことが基本です。毎日の歯磨きでは、歯ブラシだけでなく歯間ブラシやデンタルフロスも併用して汚れを落としましょう。また、舌の表面に付着する汚れ（舌苔：ぜったい）を専用の舌ブラシで優しく取り除くことも、味覚の改善や誤嚥性肺炎の予防につながります。入れ歯をお使いの方は毎日専用ブラシで洗浄し、数ヶ月に一度は歯科医院で専門的なクリーニングと噛み合わせのチェックを受けるようにしましょう。

2. お口の体操
（口腔リハビリテーション）の実践

衰え始めたお口まわりの筋肉や舌の働きを取り戻すには、毎日のトレーニングが非常に効果的です。
    

・パタカラ体操：「パ」「タ」「カ」「ラ」の4つの音を、1文字ずつはっきりと大きな声で発音します（唇、舌先、舌の奥、舌を巻く筋肉をそれぞれ鍛えます）。 

・あいうべ体操：お口を大きく動かして「あー」「いー」「うー」と発音し、最後に「べー」と思い切り舌を前に突き出します。

・唾液腺マッサージ：耳の下（耳下腺）、顎の骨の内側（顎下腺）、顎の真下（舌下腺）を指の腹で優しくマッサージし、唾液の分泌を促します。

3. バランスの良い食事と「よく噛む」習慣づくり

お口の筋肉を維持するためには、日々の食事そのものが絶好のトレーニングになります。柔らかいものばかりに偏らず、根菜類やきのこ、海藻、お肉など、適度に噛みごたえのある食材を献立に取り入れ、一口につき30回程度を目安によく噛んで食べることを意識しましょう。もし硬いものが食べづらい場合は、隠し包丁を入れたり、繊維を断つように切ったりと調理法を工夫しつつ、筋肉の元となるタンパク質（肉・魚・卵・大豆製品など）をしっかり摂取することが大切です。

4. こまめな水分補給と室内環境の保湿

お口の乾燥（ドライマウス）を防ぐためには、体内の水分を不足させないことが重要です。喉の渇きを感じる前に、お水やお茶などでこまめに水分を補給する習慣をつけましょう。特に食事の最初に汁物を一口飲むと、お口や喉が潤って食べ物がスムーズに通りやすくなります。また、冬場やエアコンを使用する季節は、加湿器などを活用して室内の湿度を適切（50〜60％程度）に保つこともお口の乾燥予防に役立ちます。

5. 生活習慣の見直しと社会参加
（会話を楽しむ）

お口の健康は、全身の生活習慣や心の元気とも深く結びついています。十分な睡眠と休養をとり、ウォーキングなどの適度な運動で全身の筋力を維持しましょう。また、喫煙は歯周病を悪化させお口を乾燥させるため禁煙をおすすめします。さらに、ご家族やご友人との会話、趣味の集まり、カラオケなどで「よく喋り、よく笑うこと」は、お口や喉の筋肉を自然に使う最高のトレーニングになります。

少しでも気になる変化があればお早めにご相談ください

「最近、食事中によくむせるようになった」「以前より硬いものが食べにくい」「お口の中が乾いて話しづらい」といったお悩みは、お口からの大切なSOSです。早い段階でケアを始めるほど、お口の機能はスムーズに回復しやすくなります。

ご自身のお口の状態を知りたい方はもちろん、ご家族の方で「最近、親の食べこぼしやむせが増えた気がする」と心配されている場合も、どうぞお気軽に当院までご相談ください。生涯にわたって美味しく食べ、元気に過ごせるお口づくりを全力でサポートいたします。